परीक्षा संबंधित तनाव हैंडलिंग

तनाव क्या है?

तनाव External Website that opens in a new window प्रतिक्रिया लोगों को अत्यधिक मांग या परीक्षा से गुजर के रूप में इस तरह के दबाव, है. आप यह कार्य जिम्मेदारियों, या दबाव के अन्य प्रकार के साथ मुश्किल से निपटने के लिए या आप उत्सुक के लिए इस तरह की मांग को पूरा करने की कोशिश कर रहा हो सकता है मिल सकता है.

मैं कैसे पहचान नहीं है कि मैं तनाव के तहत कर रहा हूँ?

अपने आप निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

  • क्या मैं से पीड़ित हैं?
    • सिर दर्द
    • भूख की हानि
    • भुलक्कड़पन
    • कोई स्पष्ट कारण के लिए और दर्द
    • बढ़ चिंता और चिड़चिड़ापन
    • दिल की दर में वृद्धि
    • धुंधला दृष्टि
    • चक्कर आना
    • सोने जाने में कठिनाई या सुबह में जागने में कठिनाई
  • मुझे क्या करना है?
    • थक हर समय लग रहा है
    • बीमार होना
    • सामाजिक वापसी दिखा
    • ब्याज की गतिविधियों में प्रदर्शनी नुकसान
    • यह या तो मुश्किल या आराम करने के लिए ध्यान केंद्रित लगता है
    • सीने में दर्द, मांसपेशियों में ऐंठन, पिन और सुई, चक्कर आना या बेहोशी और पेट की समस्याओं के रूप में शारीरिक sensations, लग रहा है

यदि आपका जवाब सवाल आप तनाव से पीड़ित हो सकता है की सबसे करने के लिए हाँ है. आतंक कभी कभी शारीरिक उत्तेजना है जो चिंता और आप अलार्म का उत्पादन कर सकते हैं. कभी कभी, बहुत अधिक तनाव आतंक हमलों, अवसाद, नशीली दवाओं के दुरुपयोग, संकट खाने या व्यवहार स्वयं चोट सहित अन्य समस्याओं को ट्रिगर कर सकते हैं. यह महत्वपूर्ण है इन के बारे में किसी से बात करने और उचित मदद मिल, यदि आवश्यक हो.

मैं क्यों परीक्षा के दौरान जोर दिया है?

लग रहा है पर जोर दिया दबाव के लिए एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है. शरीर खून कि आप नर्वस और नुकीला लग रहा है में रसायनों विज्ञप्ति. तनाव, कार्रवाई के लिए तैयार है और दिल तेजी से धड़क मांसपेशियों और मस्तिष्क को रक्त ले जाने की मांसपेशियों. आप तेजी से साँस, अधिक पसीना और अपने मुँह शुष्क हो जाता है. ऐसे adrenalin रूप में हार्मोन, इन शारीरिक प्रतिक्रियाओं का कारण. यह स्वत: प्रतिक्रिया 'उड़ान या लड़ाई' प्रतिवर्त के रूप में जाना जाता है. यह हार्मोन आप प्रतियोगिताओं के दौरान अपने सबसे अच्छा करने के लिए प्रोत्साहित करती है. हालांकि, इस हार्मोन का बहुत आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभावित कर सकते हैं.

मैं कैसे परीक्षा के तनाव को कम करते हैं?

  1. तैयार हो: सबसे महत्वपूर्ण तकनीक को अच्छी तरह से तैयार हो रहा है. अग्रिम में अच्छी तरह से तैयारी शुरू करो. नियमित रूप से स्वयं के अध्ययन, अंत में दिए गए नमूना कागज को हल अगर आपके अध्ययन सामग्री, Intext प्रश्न का जवाब दे, नकली परीक्षा, आदि अच्छी तरह से संगठित और तैयार हो महान तरीके हैं.
  2. स्वस्थ रहो: अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखने में भी प्रभावी रूप से तनाव से निपटने में मदद करता है. मिठाई और नमक, वसायुक्त मांस, डेयरी उत्पादों पर नीचे कटौती. अधिक फल, सब्जियों, मुर्गी और मछली खाने के रूप में वे एक जोर व्यक्ति पर एक शांत प्रभाव है. स्वस्थ और नियमित रूप से खाओ, याद है कि आपके दिमाग पोषक तत्वों से लाभ होगा.
  3. जा आराम: ध्यान और / या योग मन को आराम करने का एक अच्छा तरीका है. वे आप शांत और संतुलित लग रखने में मदद मिलेगी, आपकी एकाग्रता स्तर में सुधार और आप बेहतर सोने के लिए मदद. ध्यान आदर्श है जब आप सुबह में या बिस्तर पर जाने से पहले पिछले बात के रूप में जगा. 15 के लिए ध्यान केंद्रित ध्यान - 20 मिनट के लिए पर्याप्त है.
  4. लायक: नियमित व्यायाम आपको तनाव से छुटकारा पाने के लिए मदद कर सकते हैं. क्रियाएँ ऐसे मध्यम चलने के रूप में अपने शरीर को आराम, अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने सकते हैं, अपने दिमाग को साफ और तनाव के किसी भी भावनाओं को कम.
  5. सूचित किया है: कॉफी और चाय की तरह उत्तेजक पेय की बहुत अधिक नहीं पीना. इन पेय में कैफीन अपने सोच को कम स्पष्ट कर देगा.

मैं कैसे मेरी परीक्षा के लिए तैयार कर सकते हैं?

  1. अपने समय प्रभावी रूप से प्रबंधित
    • चीजों करने के लिए सूची बनाओ. इसके अलावा जहाँ आप के रूप में सूची को जोड़ने और जब यह आपके दिमाग में होता है आप यह भूल की चिंता से रखने रखने के एक नोट पैड रखना.
    • यह प्राथमिकता है.
    • अपने परीक्षा कार्यक्रम के अनुसार एक दैनिक दिनचर्या के लिए एक समय - सारणी.
    • आपके शरीर न्यूनतम आवश्यक आराम देने के लिए रखने के लिए आप को प्रभावी ढंग से पीछा कर रहा है दिन की गतिविधियों में शामिल है.
    • कहते हैं 'नहीं' प्राथमिकता स्टीलर्स के लिए दोस्तों, कंप्यूटर गेम, टीवी / कंप्यूटर पर सर्फिंग लक्ष्यहीन, नकारात्मक विचारों को (जैसे अतीत की विफलता, डर, अप्रिय अनुभवों), दिन में सपने देख, आदि के लिए बात कर पसंद
  1. एक जल्दी रात का खाना है
    • यह मदद करता है अगर आप जाग ताजा और जल्दी. अगर आप रात में देर से भूख लग रहा है, केला, दूध का एक गिलास की तरह प्रकाश नाश्ता लेने, आदि सिर्फ बिस्तर पर जाने से पहले एक अच्छी नींद के लिए चिकना, मसालेदार या उत्तेजक भोजन से बचें.
  1. कम टूट ले लो

    क्या सही तुम कहाँ हो जब अपने सिर अध्ययन सामग्री की ओवरलोडिंग के साथ संतृप्त हो जाता है और सीखने पर ध्यान केंद्रित मुसीबत कम टूट ले.

    • कुछ ताजी हवा.
    • क्षेत्र जहाँ आप अध्ययन कर रहे हैं चारों ओर पहले के एक जोड़े के लिए एक चल ले जाओ और अपने अंगों में खिंचाव इससे पहले कि आप फिर से व्यवस्थित करने के लिए अध्ययन.
    • गहरी साँस लेने में आप चिंता के मामले में शांत कर सकते हैं.
    • गर्दन कंधे रोल महान आसान प्रभाव है. चक्र कई बार या कंधे एक परिपत्र गति में अपने सिर को रोल.
    • एक त्वरित स्नान सक्रिय अध्ययन के लिए आप ताज़ा कर सकते हैं.

अपनी भावनाओं को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करें

अपने मूड और व्यक्तिगत समस्याओं आप अपने काम को पूरा करने से रोकने मत देना. अपने आप से पूछो कि क्या यह अब चिंता के लायक है. आप शांत रहने के लिए और इसे नजरअंदाज करने के लिए चुन सकते हैं. यदि यह या अनदेखी नहीं कर सकता है एक आपात स्थिति, अपने माता पिता और दोस्तों की मदद ले.

अनावश्यक रूप से किया जा काम नहीं देरी. यह अब!

देरी स्थितियों को बाद में आतंक होता है

मैं अपनी एकाग्रता कैसे बनाए?

यदि आप एकाग्रता के साथ एक समस्या है, एक समय सारिणी लिखना. एक खंड में से अधिक समय से 45 से 60 मिनट के लिए अध्ययन करने की कोशिश मत करो. आप अध्ययन के छोटी अवधि के साथ शुरू है, तो प्रत्येक सत्र के लिए एक अतिरिक्त कुछ मिनट जोड़ने के द्वारा अपने समय में सुधार कर सकते हैं. घंटे के एक उचित संख्या (पांच, छह, आदि) के बाद काम करना बंद करो और फिर जाना और शाम में पूरी तरह से अलग करने के लिए व्यायाम ले और अच्छी कंपनी में उचित भोजन खाने जहाँ आप हँसने का अवसर है सहित अपने संतुलन, बहाल कुछ करो.

क्यों मैं परीक्षा से पहले संशोधन करना चाहिए

संशोधन के बारे में तथ्यों को याद रखना लेकिन अपने विषय अच्छी तरह से अपने बड़े विषयों के साथ परिचित एक विशिष्ट सवाल की परवाह किए बिना प्रदर्शित करने के लिए पर्याप्त को समझने की कोशिश कर नहीं है. यदि आप तीन से पांच जवाब ऊपर केवल मग, अगर तुम उनमें से पर्याप्त नहीं अपनी परीक्षा में आते हैं स्टम्प्ड जाएगा. तुम भी शायद एक बहुत अधिक से अधिक आप कल्पना पता है. यह एक अच्छा विचार हो नमूना कागज के एक जोड़े के लिए खुद के द्वारा वास्तविक स्थितियों के तहत और फिर अपने कमजोर विषयों के लिए अपने संशोधन प्रत्यक्ष

मैं कैसे संशोधित करना चाहिए?

  1. अपने परीक्षा कार्यक्रम के अनुसार एक समय तालिका.
  2. शांतिपूर्ण, शांत, और संशोधित करने के लिए, जहाँ आप परेशान किया जा रहा बिना काम कर सकते हैं के लिए एक आरामदायक जगह की व्यवस्था की कोशिश करो. यदि आप एक कमरा है जहाँ आप भी खाने या नींद में अध्ययन, कार्य क्षेत्र को अलग रखने की कोशिश, तो यह हमेशा आपको परेशान नहीं कर रहा है जब आप अध्ययन कर रहे हैं.
  3. कई वैकल्पिक संशोधन तकनीकों के साथ प्रयोग ताकि संशोधन अधिक मज़ा है और अपने प्रेरणा का अध्ययन करने के लिए उच्च है. इन पाठ्य पुस्तकों से नोट्स बनाने, विषयों की एक त्वरित सारांश (शायद मन नक्शे के रूप में), तथ्यों में पढ़ रहे हैं बाहर जोर से, दिल से दिनांक, सूत्रों या शब्दावली सीखने लिखने के शामिल हो सकता है.
  4. तरीकों के बीच परिवर्तित करने में मदद करता है कि आप अपनी रुचि पकड़ और जानकारी बेहतर अवशोषित. और अधिक दिलचस्प लोगों के साथ सुस्त विषयों को एक ही कारण के लिए, मिश्रण. यदि यह आरंभ करने के लिए कठिन है, आसान कुछ के साथ शुरू करते हैं.
  5. सक्रिय रूप से के बारे में लगता है, झारना और सवाल आप क्या लिख ​​और पढ़ रहे हैं, और अपने आप बाद में परीक्षण. अनंत नोट्स लेखन, आंख मूंदकर, शायद समय की बर्बादी है. यदि आप तुम्हें कुछ समझ में नहीं आता के लिए आते हैं, इसके बारे में कहीं और पढ़ने की कोशिश करो.
  6. अभ्यास परीक्षा प्रश्न और कागजात समय पर. यह आप वास्तविक परीक्षा की तरह क्या होगा के कुछ विचार दे सकता है और कैसे सवालों के बीच अपना समय को विभाजित करने के लिए. हालांकि परीक्षा के कागजात ही कभी नहीं रहे हैं, वे काफी समान के लिए उपयोगी हो रहे हैं.
  7. के रूप में जल्द ही के रूप में आप अपने मन को एकाग्रता खो रही है नोटिस, एक छोटा ब्रेक लेने. तब आप अपने संशोधन करने के लिए वापस आ जाएगा ताजा.

मैं सिर्फ परीक्षा से पहले परीक्षा के तनाव को संभाल कर सकते हैं?

  1. तैयार हो जाओ: पहले आप संशोधन शुरू, कम तनाव आप पर बाद में भुगतना होगा.
  2. अध्ययन नहीं 24/7: चौबीसों घंटे संशोधन तुम थक कर देगा. कुछ गतिविधियों को शामिल करके आप अपने समय सारिणी में आनंद शांत हो जाओ. समय व्यायाम या खेल का एक बिट के लिए बाहर ले रहा है एक विशेष रूप से अच्छा तनाव बस्टर है.
  3. अपने तनाव साझा: अपनी भावनाओं निरोधक चिंता में वृद्धि कर सकते हैं, लेकिन आप कैसे महसूस कर रहे हैं जल्दी से तनाव को कम करेगा के बारे में मित्रों और परिवार से बात कर.
  4. कुछ सो जाओ: नहीं सोने पर एक परीक्षा की कोशिश कर रहा से भी बदतर कुछ नहीं है.

मेरी परीक्षा का दिन पर मैं कैसे तनाव के साथ सामना कर सकते हैं?

  1. संगठित हो जाओ:समय पर प्राप्त करें और सुनिश्चित करें कि आप परीक्षा के लिए तैयार सब कुछ है. जाँच करें अगर अपने पेंसिल बॉक्स में निम्न है:
    1. मैं मूल रूप में कार्ड
    2. हॉल टिकट - मूल / एनआईओएस वेबसाइट से डाउनलोड
  2. एक स्वस्थ नाश्ता खाओ: सुबह / सब्जी दही - दलिया की तरह धीमी गति से जलती ऊर्जा भोजन (दलिया) या रोटी ले रहा है. यह आप दिन भर आराम और सतर्क महसूस रखेंगे.
  3. एक गहरी साँस लो: सरल साँस लेने के व्यायाम आतंक रोक सकता. एक मिनट ले लो करने के लिए नाक के माध्यम से धीरे धीरे साँस लेना और फिर धीरे अपने मुँह से साँस छोड़ते. तीन बार दोहराएँ और आप तुरंत शांत महसूस करेंगे.
  4. प्रश्न पढ़ें: जब आप अपने परीक्षा पेपर खोलने के सवाल को ध्यान से पढ़ें से पहले आप पागलपन आप इस विषय के बारे में पता है सब कुछ नीचे लेखन शुरू.

मैं क्या अगर मेरे मन में परीक्षा से पहले ही खाली हो जाता है क्या करेंगे?

यदि आपके मन खाली हो जाता है, घबराओ मत! डर सिर्फ यह जानकारी याद करने के लिए कठिन बना देगा. इसके बजाय, धीमी गति से, के बारे में एक मिनट के लिए गहरी साँस लेने पर ध्यान केंद्रित. यदि आप अभी भी जानकारी याद नहीं कर सकते तो एक और सवाल पर चलते हैं और इस सवाल पर बाद में वापस.

मैं खुद को कैसे शांत कर सकते हैं?

सबसे पहले, अपने निष्पादन के दिन के रूप में परीक्षा के बारे में सोच बंद करो. बजाय उन्हें घटनाओं की एक श्रृंखला है कि हद तक सुखी जीवन का आनंद ले रहे हैं और आपको बहुत सुखी जीवन के बाद वे खत्म हो रहे हैं होगा भी शामिल है का हिस्सा के रूप में देखें.

दूसरे, 60 सेकंड एक छूट व्यायाम अपने परीक्षा के दिन पर उपयोग करने का अभ्यास. अपनी आँखें बंद अपने कंधे ड्रॉप और अपने खुद के साँस लेने की आवाज़ सुनो. एक पूर्ण मिनट के लिए कुछ भी नहीं है लेकिन में और बाहर साँस गिनती, आप के चारों ओर शोर स्क्रीनिंग और अपने पेट में धीरे से साँस लेने में. '1001, 1002, 1003 '(में साँस गिनती) और '1004, 1005, 1006' (बाहर के लिए) अपने आप से कहो. तो इससे पहले कि आप के लिए फिर से साँस लेने के लिए शुरू के लिए '1007 'को थामने. अपने श्वास Regularising आप अपने सिस्टम है, जो अन्यथा मस्तिष्क में आतंक चलाता से सीओ 2 डंपिंग से बंद हो जाता है.

अपने परिवार और दोस्तों मुझे परीक्षा के तनाव को कम करने में कैसे मदद कर सकते हैं?

आप को पता है कि आप अपने परिवार और दोस्तों के समर्थन की जरूरत है. यह महत्वपूर्ण है कि वे संवेदनशील अतिरिक्त दबाव के तहत हो सकता है, और आप स्थान और समय के लिए अध्ययन की अनुमति चाहिए. नियमित भोजन, विश्राम के लिए उपयुक्त अवसर, और भावनात्मक समर्थन के लिए सभी के लिए मदद के लिए जा रहे हैं. तो बहुत सकारात्मक प्रतिक्रिया की है, जो उनकी क्षमता में अपने विश्वास को प्रदर्शित कर सकते हैं की पेशकश कर रहा है. मित्रों और परिवार distractions के एक न्यूनतम करने के लिए रखने के लिए और जितना संभव नहीं है किसी भी अतिरिक्त दबाव को कम करना चाहिए. वे आप उचित मदद लेने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए.

लेकिन, कैसे वे जानते हैं कि आप मदद की जा करना चाहते है? इस मुद्दे पर अपने परिवार और दोस्तों से बात करो, स्पष्ट रूप से समर्थन की किस तरह आप के लिए देख रहे हैं के रूप में रूपरेखा.

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